有一位六十多歲的老人，腿痛，膝蓋不能打彎，很疼。他說他中年時(shí)很胖，有一次去黃山，下山后就得了這個(gè)毛病，持續(xù)將近20年了，現(xiàn)在每天都受困擾。看來不僅僅是外傷能使膝蓋受傷，我們?cè)谏钪校绾伪Ｗo(hù)膝蓋呢？

生活中保護(hù)膝蓋十分重要，可以參考以下幾點(diǎn)。

（1）懂得聽膝蓋發(fā)給你的信息，譬如膝蓋發(fā)酸、發(fā)緊、疼痛、不舒服、發(fā)軟、無力等，就要重視起來，采取各種方法來幫助它。尤其是爬山、上樓梯等膝蓋使用強(qiáng)度大的情況，一定要經(jīng)常歇歇再走，不可勉強(qiáng)自己強(qiáng)行為之。

（2）正確使用膝蓋，比如走路時(shí)應(yīng)該用胯部關(guān)節(jié)的力量而不是膝蓋關(guān)節(jié)的力量，用胯部帶著膝蓋走，并且膝蓋要適度繃緊，不可松垮。

（3）經(jīng)常用熱敷、推拿、針灸等方法進(jìn)行膝蓋保養(yǎng)。

（4）適度拉筋、按摩、拍打都是有效的方法。

總之，每天自我按摩、拉筋、拍打，平時(shí)注意保養(yǎng)。